小饅頭的部落格

睡眠不足的影響：

1.睡眠不足會增加“饑餓激素”,使得進食增加.

2.睡眠不足時的疲勞，使人沒有足夠的精力到處活動，把體內的熱量消耗掉，因此可能造成肥胖。

3.常出現的夢遊、夜驚、說夢話、打鼾、頻繁夜醒、睡眠不安、入睡困難等。

4.由於兒童體格生長所需要的生長激素，只有在睡眠狀態下才能達到最高分泌水平，睡眠不好都可能會影響其生長發育。

5. 睡眠不好會造成孩子記憶力減弱，影響兒童認知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激怒、易衝動等症狀，甚至會影響孩子的免疫功能。

6.甚至表現在扁桃腺肥大、舌根肥大等生理症狀上。

美國國家睡眠基金會提出了睡眠指導標準：

　　1─2個月的嬰兒：每天要睡10.5─18個小時；

　　3─11個月的嬰兒：每天夜裏睡9─12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1─4次；

　　1─3歲的兒童：每天睡12─14小時；

　　3─5歲的兒童：每天睡11─13個小時； ■學前兒童每天應睡足11小時以上 ■

　　5─12歲的兒童：每天睡10─11個小時；

　　11─17歲的青少年：每天睡8.5─9.25個小時。

如何幫助兒童提高睡眠品質：

　　1、每天規律的生活作息習慣。

　　2、制訂並嚴格執行就寢和起床時間。

　　3、臥室環境要安靜、關燈、令人情緒放鬆，注意室溫。

　　4、孩子的床應該佈置得舒適，並且僅僅用來睡覺。

　　5、把電視、電腦、玩具等從孩子們的臥室裏搬出去，這樣可以睡得更安穩。

　　6、睡覺之前要避免讓孩子過多進食。

7、有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大等，導致呼吸淺，造成睡眠碎片化，應及時治療。

8、兒童經常飲用咖啡等刺激性飲料、睡前看電視過久都會引發睡眠障礙。

9、兒童入睡前需要雙親的擁抱、撫摸以及玩具、枕頭和音樂等的幫助，應儘量滿足需求。 　　

　  10、學齡前兒童每日睡眠時間應為11小時以上，晚上沒有睡夠的可以在白天補。

11、耐寒鍛煉有助睡眠：大冷天應讓孩子加強體育鍛煉、增強寒冷耐受力。